锵锵锵～～～

令人期待的暑假开始啦！

为时近2个月的暑期生活

如何科学规划

平衡玩与学？

如何精力充沛

元气满满？

让我们从

假期规划、健康运动、阳光学习

三个方面来支招！

一、精彩暑假要规划小程序美工

计划在生活中的意义非同一般：它能给人以勇气、效率、能力，促使你达成自己想要的目标。一份好的假期规划，也能使你作息有规律，生活更充实。暑期计划中要注意劳逸结合，让大脑得以高效运行。可以按照“输入、输出、开源、固本”四项来规划自己的生活。

输入：安排好学习内容，开拓视野，为大脑“充电”；

输出：做好暑假作业，练笔练手，持续提高学习和生活能力；

开源：链接新体验、新事物，利用暑假生活实践机会，尝试从来没做过的事儿；

固本：进行健康的休闲娱乐，滋养自己、愉悦身心，使身心得到充分地休息、调整和提升。

例如：

列出了所有想做的事之后，再把任务分解到每一天，尽可能在每一天也都包含“输入、输出、开源、固本”四项内容，劳逸结合、收获满满。

二、健康生活多运动

积极开展暑假体育运动来保持健康、增强体质和培养兴趣爱好吧！

主图设计

假期运动目标

提高身体素质：通过体育锻炼，提高耐力、力量、速度和灵敏性。培养运动兴趣：尝试多种运动项目，发现自己喜欢的运动类型。培养团队合作精神：参与团队运动，学会与他人合作、沟通和协作。

运动项目选择小程序美工

游泳：提高心肺功能和全身肌肉力量，同时学会一项生存技能。

篮球/羽毛球等球类运动：培养团队协作能力和竞技精神。

跑步/自行车等有氧运动：提高心肺功能和耐力。

瑜伽/舞蹈/武术等伸展运动：提高柔韧性和协调性。

制定运动计划

每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。根据天气和场地条件，选择适合的运动项目。合理安排运动时间，避免在中午阳光强烈时段进行户外运动。逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致受伤。

做好运动保护

运动前要做好热身活动，避免突然剧烈运动导致受伤。运动时要穿着合适的运动装备和鞋子，保护身体免受伤害。运动后要做好拉伸放松活动，帮助肌肉恢复和减少疲劳。注意饮食和休息，在线美工保证充足的营养和睡眠，为运动提供能量和恢复。

三、阳光学习效率高

暑假是提高学习效率和巩固知识的好时机。以下是一些有效的学习方法，可以帮助你在暑假期间取得进步：

制定学习计划 加强时间管理

在假期开始前，制定一个明确的学习计划。确定你希望在暑假期间达到的目标，并为每个目标设定具体的时间安排和计划。学会合理安排时间，避免过度学习和浪费时间。使用时间管理工具，如番茄工作法或时间表，来帮助你高效利用时间。

尝试多样方式 巧用网络资源

尝试不同的学习方式，如阅读、写作、讲解、做练习题等。多样化的学习方式有助于加深理解和记忆。互联网上有许多优质的学习资源，如教育网站、在线课程和学习应用程序。利用这些资源来辅助你的学习，提供更多的知识和练习机会。

创造学习环境 及时复习总结

为自己创造一个舒适、安静的学习环境。确保有足够的光线和舒适的座椅，远离干扰因素，如手机、电视等。定期复习和总结所学内容。可以使用笔记本、学习卡片或电子文档来整理和记录重要知识点。

寻求他人帮助 保持积极的态度

如果遇到困难或有疑问，不要犹豫，寻求帮助。可以向老师、家人或同学请教，或者参加学习小组和讨论会。保持积极的学习态度，相信自己能够取得进步。遇到困难时，要保持坚持和努力的态度，相信自己的能力。设立奖励机制，当你达到学习目标或完成一项任务时，给自己一些小奖励，如看一部电影、吃一顿美食等。

暑假是每位同学都期待的时刻，它不仅是放松和休息的机会，更是一个充实自己、提升能力的好时机。希望同学们都能度过一个充实而有意义的暑假！

来源：嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站

责编：祝春钢 编辑：董云霞

初审：孔宁、周雯静 复审：杜平、郭保林

终审：张燕霞

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